Vitez od Srca
Nadam se da ti se knjiga Vitez od Srca svidjela – i da si ovdje jer želiš saznati više o tapkanju.
Meni je tapkanje jako pomoglo u životu. Zato sam i napisao priču o tom jednostavnom načinu opuštanja.
Naravno, uz tapkanje koristim i druge načine kako bih si pomogao kada mi nije lako:
pjevam, plešem, plačem, skačem, tuširam se, duboko dišem, pišem, crtam do sutra i pričam viceve do jutra. 
A ti?
Kako si pomažeš kad si loše volje?
Što radiš kad si tužan? Ljut? Ili kad te jako zaboli zub?
Spreman za dalje? Super!
Možeš pogledati video dobrodošlice, ili odmah skočiti na informacije o tapkanju.
P. S. Ako te zaboli zub, preporučujem posjet zubaru, manje slatkiša i pranje zubi dva puta dnevno. (Vrijedi i za one koje ne bole zubi 
)
Što je tapkanje?
Tapkanje je lagano kuckanje vrhovima prstiju po posebnim točkama na tijelu, dok izgovaraš ono što osjećaš.
Tijelo se opušta, mozak dobiva signal da je sigurno – čak i kad se suočavamo s teškim osjećajima.
Tako umirujemo i tijelo i srce.
Tapkanje je pomoglo i vitezu i zmaju. Isprobaj ga i vidi može li pomoći i tebi.
Kada i zašto tapkamo?
Tapkanje je kao pranje zubi – samo što ovdje “peremo” osjećaje.
Zamisli da svako jutro i večer očistiš svoje srce, baš kao što opereš zube.
Pa gdje bi ti bio kraj! 
Tapkanjem radimo higijenu emocija – nježno brinemo o sebi iznutra.
Tapkamo kad:
osjećamo ljutnju, tugu, strah, sram ili bilo koju tešku emociju nas nešto boli ili imamo nelagodu u tijelu smo zabrinuti, zbunjeni ili imamo “čudan osjećaj” se osjećamo kao da nešto nije u redu, ali ne znamo točno što nas muče misli poput:
– “Nisam dovoljno dobar.”
– “Ne mogu ja to.”
– “Uvijek sve zeznem.”
A znaš što?
Ne moraš se osjećati loše da bi tapkao.
Tapkati možeš:
Ujutro, dok pereš zube – pa usput “operi” i osjećaje.
Usred dana, kad ti treba mala pauza.
Navečer, kao nježan zagrljaj samome sebi prije spavanja.
Kako je nastalo tapkanje?
Ljudi su oduvijek tražili načine kako si pomoći kad im je teško.
Primijetili su da dodir umiruje, lupkali su se po prsima, masirali lice ili vrškove prstiju… i tako sve od davnina.
U priči Vitez od Srca glavni junaci upotrebljavaju Tehniku emocionalne slobode (u originalu: Emotional Freedom Technique/EFT) ili jednostavno tapkanje.
Osmislio ju je Gary Craig spojivši znanja iz akupresure (uh, tko zna što je to?) i psihologije (jel’ psihologija proučava pse ogije?) u jednostavnu tehniku koju svatko može naučiti.
U međuvremenu su nastale i druge inačice tapkanja ali osnova je uvijek ista:
nježno tapkanje po tijelu + prihvaćanje sebe = olakšanje
Što ti sve treba za tapkanje?
✔️ dobra volja
✔️ želja da si pomogneš
✔️ osnovno poznavanje tapkanja
Znaj – ne možeš pogriješiti.
Čak i ako tapkaš po “krivim” točkama, tvoje tijelo se i dalje opušta.
Naravno, kod tapkanja ne zaboravi na zdravi razum.
Ako osjećaš veliku nelagodu, bol ili nešto ozbiljno –
obavezno potraži pomoć roditelja ili stručne osobe.
I zapamti:
👉 Ako ti se zabio trn u stopalo, tapkanjem ga nećeš izvaditi.
Ali ćeš možda smiriti strah, bol ili paniku – i lakše zatražiti pomoć.
Tapkanje je tvoj mali alat za olakšanje.
Prsti su ti uvijek pri ruci.
Kako tapkati?
1. Zastani i imenuj osjećaj koji te smeta
Što te muči njofra? Što te smeta? Kako se osjećaš?
2. Ocijeni osjećaj
Procijeni koliko je taj osjećaj jak – od 1 do 10.
1 = jedva primjećujem
10 = jako jako me muči
(U priči ovo nije spomenuto, ali znaš… nešto sam morao ostaviti i za kasnije.)
3. Tapkaj rub dlana
Izgovori i prihvati problem kojeg imaš, dok se tapkaš po rubu dlana.
Iako osjećam _________ (ovaj problem), ja __________ (prihvaćam sebe).
Za bolje razumijevanje, odaberi problem i rečenicu prihvaćanja sebe.
Iako osjećam
ja
4. Tapkaj po ostalim točakama na tijelu
Na svakoj točki lagano tapkaj 7–10 puta.
Dok tapkaš, izgovaraj ono što osjećaš.
Redoslijed točaka:
- Tjeme
- Početak obrve
- Vanjski kut oka
- Ispod oka
- Ispod nosa
- Ispod usne
- Ključna kost
- Ispod ruke (4 prsta ispod pazuha)
Tapkaj barem dva kruga – ili više, koliko ti paše.
5. Udahni i provjeri kako si
Duboko udahni i izdahni.
Kako se sada osjećaš?
Iznova procijeni osjećaj od 1 do 10.
Ako je osjećaj još jak – napravi još dva-tri kruga tapkanja.
Iako još uvijek imam __________ (ovaj problem) ja __________ (prihvaćam sebe).
Ako je bolje – bravo ti!
Ako nije – opet bravo, jer trudiš se i vježbaš, baš kao sportaš. Možda sad ne možeš sve, ali s vremenom i vježbom bit ćeš jači i sigurniji.
📌 Podsjetnik:
Tapkaj lagano!
Nema greške – sve što osjećaš je u redu.
Tapkaj kad god ti je teško.
Tapkaj i kad si sretan – da taj osjećaj ostane još duže!
Napomena za roditelje i one
koji žele znati više:
Za mlađu djecu (do 10 godina), dovoljno je ponavljati:
“Sad se osjećam ______, ali ja sam OK.
I tapkati samo 4 točke:
- Početak obrva
- Ispod oka
- Ključna kost
- Ispod ruke
Djeca mogu tapkati i duboko disati, bez riječi. Naravno, ovu jednostavnu verziju mogu raditi i odrasli.
Ukoliko djeca krenu tapkati na nekim drugim mjestima, i to je ok. Igra je često najbolji način opuštnja.
Video o tapkanju
🎥 Kućni ljubimci odlični su za popravljanje lošeg raspoloženja.
U ovom videu možete vidjeti moje četvernožne pomagaće, dok govorim o postupku tapkanja.
Što dalje? Ovisi o tebi.
Ja ti želim sreću u potrazi za načinom kojim si možeš učiniti život ljepšim. Nije presudno da to bude tapkanje. Dapače, i to ne mora biti samo jedan način. Najvažnije je da otkriješ ono što ti pomaže smanjiti nelagodu u tijelu i da se osjećaš bolje.
Budi slobodan istraživati i daj sve od sebe da svoje tijelo, misli i emocije držiš u što boljoj kondiciji i zdravlju.
Sad je na tebi red 🙂
Volim stvarati, crtati, promišljati, sanjariti…
Tapkanje je samo još jedan od način da se povežem sa sobom. I otpustim teške nagomilane emocije.
A što ti misliš o tapkanju?
Imaš li neki bolji način nošenja s teškim osjećajima?
Možda želiš podijeliti svoje mišljenje o knjizi (please, samo daj)?
Pošalji crtež, misao ili doživljaj – raduje me svaka poruka! 
Pitanja i odgovori
Ako imaš nejasnoća oko tapkanja – to je sasvim u redu.
Što god te buni, potraži odgovor među često postavljenim pitanjima.
Ako ne pronalaziš odgovor na svoje pitanje, slobodno pošalji upit na: info@ognjenlivada.com.
Rado ću odgovoriti.
Kojom rukom se tapka?
Nije važno – možeš koristiti lijevu ili desnu ruku. Ili obje 🙂
Koliko jako trebam tapkati?
Lagano, ali da osjetiš dodir. Ne smije boljeti.
Koliko dugo trebam tapkati?
Koliko god hoćeš. Za nešto će ti biti dovoljno 2-3 kruga. Za nešto drugo puno više.
Samo ti tapkaj 🙂
Što ako pogriješim točku?
Nema veze – ako si blizu, tijelo će reagirati. Ako si daleko, možda otkriješ točku koja će ti još više odgovarati.
Moram li uvijek govoriti na glas?
Preporučuje se na glas, ali možeš i u sebi ako nisi u prilici.
Što ako se tijekom tapkanja osjećam gore?
Ponekad tijekom tapkanja mogu isplivati potisnute emocije i zato se možeš nakratko osjećati intenzivnije. To nije „pogoršanje”, nego znak da tijelo i um otpuštaju ono što je bilo skriveno.
Ako osjetiš da ti je previše, stani, duboko udahni, popij vode i odmori se.
👉 Ako osjećaš jaku nelagodu, osjetiš da te preplavljuju emocije ili imaš iskustvo traume, razgovaraj s roditeljima i potraži stručnu podršku – to može biti EFT praktičar, psiholog, psihoterapeut ili drugi stručnjak kojem vjeruješ.
Može li se tapkanje koristiti za fizičke bolove?
Da, može. Ali za svaku ozbiljniju situaciju razgovaraj s roditeljima i javi se lječniku opće prakse.
Mogu li tapkati djeca?
Da, ali jednostavnije i uz igru.
Trebam li zatvoriti oči dok tapkam?
Ne, nije potrebno zatvarati oči dok tapkaš.
Dapače, ako se radi o većem ili osjetljivijem problemu, preporučuje se da oči ostanu otvorene. Na taj način ostaješ prizemljen i povezan s okolinom, što ti daje osjećaj sigurnosti.
Koliko često smijem tapkati?
Koliko god želiš – nema ograničenja. Možeš i svaki dan, više puta.
Što ako nemam konkretan problem, a želim tapkati?
Odlično! Samo daj! Tapkanje koristi kao način opuštanja i higijene emocija.
Je li tapkanje znanstveno potvrđeno?
Na sljedećem linku nalaze se znanstveni radovi koji govore o uspješnosti tapkanja – https://www.evidencebasedeft.com/research
